Вредные привычки
Как бросить курить
![Как бросить курить Как бросить курить](up/article/big/file_63685_5267975.jpg)
О том, что курение – вредная привычка, губительно воздействующая на здоровье, знают даже заядлые курильщики. Многие мечтают бросить курить, но боятся «синдрома отмены». Как же отказаться от курения быстро и эффективно – обсудим в нашей статье
Вообще, когда мы говорим о курении, правильнее говорить о «табачной», а не «никотиновой» зависимости. В соответствии с Международной классификацией болезней ВОЗ табачная зависимость является физиологическим расстройством поведения, основанным на употреблении психоактивных веществ. Истинная никотиновая зависимость является лишь одной из разновидностей табачной зависимости.
Что такое никотиновая зависимость
Никотин участвует во многих биохимических процессах нашего организма. Именно поэтому курение является причиной развития более 40 различных болезней1. В табачном дыму содержатся более 7000 вредных химических веществ, а также угарный газ и вредные для тканей свободные радикалы.
Более половины курящих мечтают отказаться от этой пагубной привычки, но, прежде чем бороться с курением, необходимо выяснить причину, по которой человек курит. Все причины курения врачи укладывают в несколько типов курительного поведения:
«Стимуляция»
Этот тип курительного поведения проявляется у тех людей, которые считают, что сигарета их стимулирует, бодрит и снимает усталость. Зависимость у таких людей носит психологический характер, и отказ от курения вызывает симптомы вегетососудистой дистонии и астении.
«Игра с сигаретой»
Люди с таким типом поведения курят мало, чаще «за компанию» и не больше 2-3 сигарет в день. Их больше интересуют аксессуары: пепельницы, портсигары, зажигалки, дорогие сорта сигарет. Курение больше напоминает игру, чем зависимость.
«Расслабление»
Таким людям очень трудно бросить курить. Сигарета для них является средством дополнительного удовольствия во время отдыха, а ситуация во время курения должна быть комфортной и расслабляющей.
«Поддержка»
Этот тип курения необходим человеку для снижения эмоционального напряжения. Такие люди курят в моменты застенчивости, гнева, неуверенности, в неприятных ситуациях.
«Жажда»
Этот тип связан с физической зависимостью от никотина. Снижение уровня никотина в крови заставляет человека закурить, несмотря на все запреты. Именно этот тип курительного поведения можно считать истинной никотиновой зависимостью.
«Рефлекс»
Такие курильщики курят рефлекторно, не задумываясь о самом факте курения. Они курят чаще во время работы, в большом количестве и «автоматически». Причину курения, чаще всего, объяснить они не могут.
Все вышеперечисленные типы курительного поведения могут проявляться как изолированно, так и сочетаться в различных комбинациях.
Табачная зависимость прогрессирует с увеличением стажа курения и проходит 3 стадии развития:
1 стадия — начальная. Курильщик курит эпизодически из-за психологической зависимости. Физическая зависимость на этой стадии не наблюдается.
2 стадия характеризуется начальными проявлениями физической зависимости от никотина.
3 стадия объединяет выраженные факторы психологической и физической зависимости от никотина.
Чтобы выяснить, если у вас никотиновая зависимость, ответьте на несколько вопросов:
- Вы выкуриваете больше одной пачки сигарет в день?
- Вам хочется закурить в течение получаса после того, как проснетесь?
- Бросая курить, вы испытывали острое желание закурить снова, и вас беспокоили «симптомы отмены»?
Если вы ответили положительно на все 3 вопроса, у вас сильная зависимость от никотина.
Причиной зависимости является сам никотин, который уже через 7 секунд после первого вдыхания табачных продуктов достигает мозга. Там никотин взаимодействует с никотиновыми рецепторами и способствует выработке нейромедиаторов, в том числе дофамина. Эти вещества и формируют никотиновую зависимость. Стоит курильщику сделать длительную паузу в курении, как уровень этих веществ в крови понижается и возникает «синдром отмены»: тяга к курению, тревожность, снижение внимания, беспокойство и раздражительность, слабость, дискомфорт и недомогание. У человека появляется кашель, бессонница и другие соматические симптомы. Длительность такого периода может составлять от нескольких дней до нескольких месяцев. Именно поэтому врачи рекомендуют бросающим курить принимать специальные фармакологические препараты.
Интересные факты о курении
5 лучших способов бросить курить
Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни пробовали бросить курить. Кому-то это удалось, а кто-то не смог противостоять тягостным симптомам отмены, и попытка оказалась неудачной. Помимо силы воли могут понадобиться специальные препараты или помощь специалиста.
Табачная зависимость — одна из самых сильных привязанностей и развивается гораздо быстрее чем, например, алкогольная. Именно поэтому она очень сложно поддается лечению.
1. Препараты
Для лечения никотиновой зависимости врачи применяют два вида средств: никотин-заместительные препараты (НЗП) и препараты, которые не содержат никотин2. Эти средства хороши как для желающих полностью отказаться от курения, так и для людей, которые хотят снизить интенсивность курения. Однако положительного результата можно добиться только после устранения психологической зависимости, а НЗП лишь дают отсрочку по времени для решения этой задачи.
Препараты, которые не содержат никотин
К препаратам, которые не содержат никотин, относятся антагонисты никотиновых рецепторов (АНР) варениклин и цитизин («Чампикс», Chantix, «Табекс», Desmoxan) и атипичные антидепрессанты бупропион и нортриптилин («Велбутрин», «Зибан», Avanti, Pamelor). Однако атипичные антидепрессанты еще не зарегистрированы в России и официально не применяются для лечения никотиновой зависимости.
Препараты на основе варениклина и цитизина препятствуют взаимодействию никотина с рецепторами нервной системы, и курение сигарет не доставляет больше удовольствия курильщику.
Прием АНР начинают за 1 неделю до предположительной даты отказа от курения и продолжают принимать в течение 12 недель. В период с 8 по 35 день лечения рекомендуется полностью отказаться от сигарет.
Плюсы
срок лечения АНР в несколько раз короче, чем НЗП; препараты не требуют постепенной отмены; хороший терапевтический эффект.
минусы
отпускаются по рецепту; имеют сложную схему приема; много противопоказаний; нельзя принимать до 18 лет, при беременности и лактации.
Никотин-заместительные препараты
Никотин-заместительные препараты (НЗП) предназначены для непосредственной доставки никотина в организм человека с целью заменить обычное курение. Такие средства выпускаются в виде таблеток для рассасывания, пластырей, жевательных резинок, спреев и ингаляторов. Отказ от курения достигается купированием симптомов отмены и постепенным уменьшением дозы препарата.
От формы препарата зависит время проникновения никотина в кровь и нахождение его в организме. Никотиновые пластыри наклеиваются непосредственно на кожу. Пластырь выделяет никотин в течение 16-24 часов. Жевательные резинки, подъязычные таблетки и спреи действуют быстрее, но никотин в крови содержится значительно меньше по времени. Самым быстродействующим средством является никотиновый спрей. После его применения эффект наступает уже через 60 секунд.
Плюсы
облегчают абстинентный синдром; подходят для людей, которые не хотят полностью отказываться от курения; минимальное количество противопоказаний.
минусы
перед применением требуют консультации врача; нельзя применять до 18 лет, при беременности и лактации.
2. Психотерапия
Психотерапия помогает сформировать позитивные установки и привить навыки, способные контролировать никотиновую зависимость. Наиболее эффективна психотерапия в комплексе с медикаментозным лечением. Психотерапевты часто используют Эриксоновский гипноз, когнитивную психотерапию и некоторые другие методики. Уже через 2-3 сеанса у психотерапевта у пациента проходит потребность закурить.
Плюсы
выраженное терапевтическое действие; усиливает эффект медикаментозного лечения; требуется всего 2-3 сеанса.
минусы
требует высокой квалификации специалиста; зависит от мотивации пациента.
3. Иглорефлексотерапия
Этот метод основан на воздействии игл на биологически активные точки организма, что позволяет облегчить абстинентные симптомы и физическую тягу к курению. Чаще всего используют курс из 3-10 процедур, в процессе которых иглы устанавливаются на акупунктурные точки на руках и ногах. Еще одним популярным методом является иглокнопка, которая на длительное время устанавливается под кожу ушной раковины. В момент возникновения желания закурить пациент нажимает на нее, и тяга отступает.
Плюсы
не требует применения лекарственных средств; короткий курс лечения; не имеет противопоказаний и побочных эффектов;
минусы
требует высокой мотивации пациента; можно довериться только высококвалифицированному специалисту.
4. Консультация врача
Первой стадией никотиновой зависимости является именно психологическая зависимость. Она чаще всего связана с «ритуалом курения». Причиной может стать соответствующая компания, ассоциация курения с чашкой кофе или ездой на автомобиле. У молодежи начало курения может быть обусловлено желанием казаться взрослее, независимее, иметь определенное «статусное» положение. В этом случае решающим фактором отказа от курения может стать разговор с врачом – например, психотерапевтом или наркологом. Осознание вреда для здоровья и помощь специалиста помогут избавиться от условного рефлекса, вызывающего тягу к курению3.
Существуют бесплатные консультационные центры, операторы которых дадут консультацию по телефону в любое время суток и помогут найти наиболее эффективный способ отказа от курения. Пример такого центра: 8(800)200-0-200 (звонок с территории России бесплатный). Врач сможет порекомендовать различные программы и курсы, направленные на преодоление табачной зависимости.
Плюсы
консультация врача повышает эффективность любого вида терапии; позволяет при высокой мотивации обойтись без применения лекарственных средств.
минусы
поможет только при слабой степени зависимости; необходима высокая мотивация бросить курить.
5. Поведенческая терапия
Этот комплекс мероприятий направлен на создание благоприятных условий для отказа от курения или уменьшения выкуриваемых сигарет. По статистике только 3-7% курильщиков могут прекратить курение без помощи специалистов и медикаментозной терапии. Однако, изменив стереотип поведения, гораздо легче отказаться от курения или сократить его интенсивность.
- Примите решение, будете ли вы прекращать курение одномоментно или постепенно. Если не сразу, наметьте план постепенного уменьшения числа выкуренных сигарет.
- Если решите бросить курить сразу, заранее наметьте дату, когда вы это сделаете. Постарайтесь приурочить это к значимому для вас событию. Накануне этого дня курите в два раза больше, чтобы перенасытить организм никотином.
- Если вы часто курите на работе, приурочьте отказ от курения к отпуску или выходным дням. Постарайтесь найти партнера по отказу от курения.
- Бросая постепенно, старайтесь не курить как можно дольше после сна и приема пищи. Уберите из поля вашего зрения сигареты, зажигалки и пепельницы. Постарайтесь не курить в присутствии детей, родственников и в обществе. Чаще посещайте места, в которых запрещено курить.
- Не покупайте сигареты заранее, попробуйте выкуривать только половину сигареты.
- Почувствовав желание закурить, не курите сразу. Острая тяга к курению длится 3-5 минут. Перед этим сделайте несколько физических упражнений или совершите легкую прогулку.
- Постарайтесь периодически отказываться от курения на некоторое время: полдня, день, пару дней и т.п.
- Посещайте спортзал. Активные физические упражнения усиливают выработку гормонов удовольствия и смягчают симптомы отмены.
Советы врачей тем, кто хочет бросить курить
Никотиновая зависимость проявляется на психологическом, эмоциональном и физическом уровнях. По мнению врачей, при отказе от курения главный залог успеха в сильной мотивации. Именно поэтому каждый курильщик должен знать пагубные действия табакокурения и пользу отказа от него.
Большинство врачей скептически относятся к способности курильщика «со стажем» самостоятельно отказаться от этой привычки. Не менее опасны эксперименты с препаратами никотин-заместительной терапии.
— Терапия никотиновой зависимости должна быть комплексной и индивидуально адаптированной. Существуют несколько разработанных методик, позволяющих эффективно бороться с проблемой, — говорит врач-нарколог Даниил Петров со стажем работы более 20 лет. — Лечение зависимости — серьезная и трудоемкая задача. Без консультации и наблюдения врача добиться успеха будет гораздо сложнее. Оценив степень зависимости и особенности вашего организма, квалифицированный специалист подберет подходящую именно вам схему лечения. Только в этом случае результат будет положительным и ожидаемым.
Популярные вопросы и ответы
Решив бросить курить, многие курильщики начинают изучать эту тему на просторах интернета. Мы выбрали наиболее популярные вопросы и адресовали их нашему эксперту.
Почему так трудно бросить курить?
— Никотиновая зависимость затрагивает все сферы человеческого организма: психологическую, эмоциональную и физическую. По силе привязанности врачи сравнивают ее с алкогольной и наркотической зависимостью. При отказе от курения возникает «синдром отмены». Купирование этих проявлений и является самой сложной задачей. Лечение требует длительного, комплексного и профессионального подхода.
Можно ли резко бросить курить?
— При выраженной мотивации такой подход к проблеме будет самым эффективным. Если у вас сильная зависимость, врачи рекомендуют бросать одномоментно. Купировать симптомы отмены помогут никотин-заместительная терапия или блокаторы никотиновых рецепторов.
Как проходит ломка от сигарет?
— При отказе от курения в течение нескольких дней, а иногда и месяцев проявляются симптомы так называемого «синдрома отмены»: тяга к курению, тревожность, снижение внимания, беспокойство и раздражительность, слабость, дискомфорт и недомогание. Усиливаются кашель, бессонница и другие соматические симптомы.
Когда пропадает желание курить?
— Максимально сильное желание закурить проявляется в течение недели. Позже желание курить ослабевает, но может сохраняться еще от одного до нескольких месяцев. Врачи считают попытку бросить курить успешной, если пациент не курит в течение полугода.
Можно ли курить иногда?
— «Безопасного» уровня курения не существует. По статистике, если человек выкуривает всего одну сигарету в день, он увеличивает шанс получить заболевания сердца или инсульт на 30-50%. Каждая «иногда выкуренная сигарета» может вернуть бывшего курильщика к никотиновой зависимости.
Почему люди толстеют, когда бросают курить?
— Основная причина увеличения веса – «заедание стресса». При отказе от курения люди часто перекусывают вместо перекуров, что и приводит к набору веса. Иногда во время курения происходит сбой в эндокринной системе, приводящий к потере веса. После отказа от курения вес может возвратиться к прежнему уровню.
Источники:
Методы оценки табачной зависимости. Губин Д.Г. Калягин А. Н. Сибирский медицинский журнал, №8, 2011. https://cyberleninka.ru/article/n/metody-otsenki-tabachnoy-zavisimosti-1/viewer
Медицинская помощь при отказе от курения. Аристов А.И., Демк И.В., Дыхно Ю.А., Кононова Л.И., Кононов Л.И. Журнал «Вестник Клинической больницы №51», 2012. https://cyberleninka.ru/article/n/meditsinskaya-pomosch-pri-otkaze-ot-kureniya/viewer
Современные медикаментозные методы лечения табакокурения. Родионов А.В. Журнал «Медицинский совет», 2018. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-medikamentoznye-metody-lecheniya-tabakokureniya/viewer
![](images/calendar.png)
Читайте также
![Как спасаться от похмелья: помогут ли маринады и сырое яйцо Как спасаться от похмелья: помогут ли маринады и сырое яйцо](up/article/small/file_63437_7889080.jpg)
Голова раскалывается, предательская слабость, позывы в желудке, — это не симптомы какого-то опасного вируса, а обычное похмелье, с которым мы зачастую справляемся народными средствами...
![](images/calendar.png)
![Шесть ранних признаков того, что ваша печень уже повреждена из-за алкоголя Шесть ранних признаков того, что ваша печень уже повреждена из-за алкоголя](up/article/small/file_62454_4395383.jpg)
Употребление алкоголя может привести к накоплению жира в печени, что сказывается на работе всего организма.
Печень, которая отвечает за более чем 500 различных функций организма, обладает...
![](images/calendar.png)
![Что будет с организмом, если выпивать по стопке водки каждый день Что будет с организмом, если выпивать по стопке водки каждый день](up/article/small/file_62341_8354826.jpg)
Существует мнение, что крепкий алкоголь в малых количествах не только не вреден, но и является чуть ли не лекарством, например, при переохлаждении. Также некоторые считают, что рюмка...
![](images/calendar.png)
![Пять простых признаков, выдающих в человеке алкоголика Пять простых признаков, выдающих в человеке алкоголика](up/article/small/file_61097_4560711.jpg)
Алкоголь — один из самых опасных, но при этом легальных наркотиков. С одной стороны, он опасен своей высокой токсичностью, а с другой — тем, что может вызывать тяжёлые формы зависимости...
![](images/calendar.png)
![Любите выпить? Какой цвет глаз указывает на возможную зависимость от алкоголя Любите выпить? Какой цвет глаз указывает на возможную зависимость от алкоголя](up/article/small/file_60909_253178.jpg)
Британские специалисты отмечают, что цвет глаз может указывать на повышенную вероятность зависимости от алкоголя, а также на ряд других заболеваний. Исследование опубликовано в Express...
![](images/calendar.png)
![Как часто нужно выпивать, чтобы нарколог назвал вас алкоголиком Как часто нужно выпивать, чтобы нарколог назвал вас алкоголиком](up/article/small/file_60185_1723394.jpg)
Как отметил психиатр-нарколог Ивери Кизицкий, потребление спиртного чаще чем раз в четырнадцать дней уже считается алкоголизмом. Сколько именно человек выпивает за раз - неважно...
![](images/calendar.png)
![Почему после алкоголя возникает головная боль?. nairimed.com Почему после алкоголя возникает головная боль?. nairimed.com](up/article/small/file_60073_5909453.jpg)
Даже небольшая доза алкоголя может вызвать головную боль у 80% людей. Почему это так и как спастись от этой головной боли...
![](images/calendar.png)
![17 ноября (дата для 2016 года) - Международный день отказа от курения Международный день отказа от курения 17 ноября (дата для 2016 года) - Международный день отказа от курения Международный день отказа от курения](up/article/small/file_27389_158500.jpg)
Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society)...
![](images/calendar.png)
![Что делать при похмелье? Что делать при похмелье?](up/article/small/file_58179_9889476.jpg)
За весёлым застольем может последовать мучительное и тяжёлое утро. Весело щебечущие за окном птички могут казаться стервятниками. Звонок будильника превращается в заклятого врага, а каждый шаг домочадцев...
![](images/calendar.png)
![Медицинские эксперты: электронные сигареты - троянский конь табачных компаний Медицинские эксперты: электронные сигареты - троянский конь табачных компаний](up/article/small/file_53081_9021823.jpg)
Исследователи доказали, что они не помогают бросить курить и серьезно вредят здоровью.
Дмитрий ЯНИН, председатель правления Международной конфедерации обществ потребителей...
![](images/calendar.png)
![Чтобы бросить курить, человеку нужно 30 попыток Чтобы бросить курить, человеку нужно 30 попыток](up/article/small/file_50369_2590620.jpg)
Раньше ученые говорили, что успешно бросить курить можно с пятой-седьмой попытки, но теперь их прогнозы не так оптимистичны. Согласно данным нового исследования, среднее количество безуспешных попыток избавиться от...
![](images/calendar.png)
![Как восстановить легкие после отказа от курения Как восстановить легкие после отказа от курения](up/article/small/file_49671_3656852.jpg)
Как долго восстанавливаются органы дыхания после отказа от курения, и можно ли этот процесс ускорить...
![](images/calendar.png)
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
-
Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
-
Как снизить риск инсульта. erebunimed.com
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Новейшие достижения онкологии в МЦ «Наири»: интервью с Артемом Степаняном. nairimed.com